Человек, изменивший свое отношение у пище в правильном ключе, становится не только здоровее, красивее, ухоженнее, но и, что не менее важно, более целостным и гармоничным как личность. Причина - развитие волевых качеств, которые необходимо проявить в процессе создания собственной здоровой системы питания. Достижение успеха в этой области не может не вызвать ощущения своей внутренней силы и осознания способности управлять своей жизнью.
Это настоящая победа внутри себя - научиться питаться правильно и продолжать делать это всю жизнь! Главное - принять решение!
Правильное питание начинается с полноценного завтрака. Обмен веществ самый активный с 6.00 до 12.00. Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий, полноценно выделять ферменты на все последующие приемы пищи.Здоровый завтрак непременно должен быть белковым. Т.е. творог в любом виде (сырники,запеканка), натуральный йогурт, яйца в разном виде(омлет, вареные, яичница), рыба, сыр, салат из креветок с яйцом и т.д. Завтракать следует не позже, чем в течение часа после пробуждения. С утра за 20-30 минут до приема пищи выпейте стакан воды, это поможет смыть слизь, накопившуюся в желудке и пищеводе за ночь и грамотно запустить работу всех органов.
В течение дня настоятельно рекомендуется сделать 2 перекуса (первый перекус через 2-2,5 часа после завтрака, второй перекус-полдник).
Первый перекус - лучше всего выбрать фрукты, сухофрукты, орехи, овсяную кашу с ягодами и медом и т.д.
Отказ от обеда чреват опасностью набора лишних килограмм. При выборе продуктов руководствуйтесь "правилом тарелки" : половину тарелки должна составлять клетчатка - овощи (кроме картофеля) и/или фрукты; одна четвертая тарелки - белок (мясо, птица, рыба морепродукты, растительный белок - чечевица, фасоль, грибы); и четвертая часть тарелки - крупы, макаронные изделия, хлеб, картофель. Суп также приветствуется, но желательно на овощном бульоне.
На полдник предпочтительнее всего кушать овощи: салаты из свежих овощей, тушеные или запеченные капуста, кабачки, брокколи, цельнозерновые тосты с белым сыром и листом салата и т.д. Можно выпить чай с медом или сухофруктами.
Мало правильно начать день, необходимо еще правильно его закончить. На ужин (тоже составить по "правилу тарелки") лучше всего выбирать легкое мясо (лучше птицы) или рыбу, а также зеленые овощи.
Последний прием пищи должен состояться не позже 20-21 часов - за 2-3 часа до сна. Причем пища должна быть кисломолочной, чтоб нормализовать работу ЖКТ.
Следование принципу "после 18.00 не есть" нельзя считать правильным. Дело в том, если перерыв между приемами пищи составляет более 10 часов, в работу вступают специальные ферменты, запускающие механизм отложения жира про запас. Это может сыграть с вами злую шутку.
Здоровья вам! ;)
Это настоящая победа внутри себя - научиться питаться правильно и продолжать делать это всю жизнь! Главное - принять решение!
Правильное питание начинается с полноценного завтрака. Обмен веществ самый активный с 6.00 до 12.00. Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий, полноценно выделять ферменты на все последующие приемы пищи.Здоровый завтрак непременно должен быть белковым. Т.е. творог в любом виде (сырники,запеканка), натуральный йогурт, яйца в разном виде(омлет, вареные, яичница), рыба, сыр, салат из креветок с яйцом и т.д. Завтракать следует не позже, чем в течение часа после пробуждения. С утра за 20-30 минут до приема пищи выпейте стакан воды, это поможет смыть слизь, накопившуюся в желудке и пищеводе за ночь и грамотно запустить работу всех органов.
В течение дня настоятельно рекомендуется сделать 2 перекуса (первый перекус через 2-2,5 часа после завтрака, второй перекус-полдник).
Первый перекус - лучше всего выбрать фрукты, сухофрукты, орехи, овсяную кашу с ягодами и медом и т.д.
Отказ от обеда чреват опасностью набора лишних килограмм. При выборе продуктов руководствуйтесь "правилом тарелки" : половину тарелки должна составлять клетчатка - овощи (кроме картофеля) и/или фрукты; одна четвертая тарелки - белок (мясо, птица, рыба морепродукты, растительный белок - чечевица, фасоль, грибы); и четвертая часть тарелки - крупы, макаронные изделия, хлеб, картофель. Суп также приветствуется, но желательно на овощном бульоне.
На полдник предпочтительнее всего кушать овощи: салаты из свежих овощей, тушеные или запеченные капуста, кабачки, брокколи, цельнозерновые тосты с белым сыром и листом салата и т.д. Можно выпить чай с медом или сухофруктами.
Мало правильно начать день, необходимо еще правильно его закончить. На ужин (тоже составить по "правилу тарелки") лучше всего выбирать легкое мясо (лучше птицы) или рыбу, а также зеленые овощи.
Последний прием пищи должен состояться не позже 20-21 часов - за 2-3 часа до сна. Причем пища должна быть кисломолочной, чтоб нормализовать работу ЖКТ.
Следование принципу "после 18.00 не есть" нельзя считать правильным. Дело в том, если перерыв между приемами пищи составляет более 10 часов, в работу вступают специальные ферменты, запускающие механизм отложения жира про запас. Это может сыграть с вами злую шутку.
Здоровья вам! ;)
Комментариев нет:
Отправить комментарий